El magnesio es un mineral esencial pero a menudo subestimado en su importancia para el cuerpo humano. Participa en más de 300 reacciones bioquímicas, lo que resalta su papel crítico en numerosos aspectos de la salud. Uno de sus roles más destacados es su participación en el proceso de contracción y relajación muscular, lo que lo convierte en un elemento vital para el funcionamiento adecuado de los músculos en todo el cuerpo. Sin embargo, a pesar de su relevancia, muchas personas no son conscientes de la importancia del magnesio y pueden desconocer que una deficiencia de este mineral puede ser la causa subyacente de problemas como calambres musculares, fatiga y otros síntomas. Mi nombre es Gabriela Díaz, soy dietista, nutricionista, experta en hormonas femeninas; hoy vengo a contarte todo sobre la deficiencia de magnesio.
Cómo les decía, los músculos dependen del magnesio para su correcto funcionamiento. Este mineral ayuda a regular la actividad muscular, controlando su contracción y relajación. Cuando existe un déficit de magnesio, los músculos pueden volverse más propensos a la rigidez y los calambres, lo que puede resultar en molestias y dolores inesperados.
Para las mujeres, los calambres menstruales pueden ser una fuente significativa de malestar. La investigación ha demostrado que muchas mujeres presentan deficiencia de magnesio, lo que puede contribuir a la intensidad de los calambres menstruales y el dolor asociado. La suplementación con magnesio ha demostrado ser beneficiosa para aliviar estos síntomas. Se sugiere comenzar con una dosis más alta, alrededor de 600 mg/día, unos días antes del inicio del periodo menstrual, y luego mantener una dosis de alrededor de 300 mg/día durante todo el mes. El glicinato de magnesio es una opción popular para este propósito, ya que se absorbe bien en el cuerpo y es suave para el estómago.
Además de los calambres musculares, otros síntomas comunes de deficiencia de magnesio incluyen fatiga, debilidad, pérdida de apetito, dificultades para conciliar el sueño y náuseas. Reconocer estos signos puede ser crucial para abordar adecuadamente cualquier deficiencia de magnesio. Si experimentas calambres musculares frecuentes u otros síntomas de deficiencia de magnesio, se recomienda aumentar la ingesta de alimentos ricos en magnesio y considerar la posibilidad de tomar suplementos bajo la supervisión de un profesional de la salud.
Una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en magnesio puede ayudar a prevenir deficiencias. Algunas fuentes alimenticias de magnesio incluyen frutos secos como almendras y anacardos, legumbres como frijoles y lentejas, granos enteros como arroz integral y avena, verduras de hojas verdes como espinacas, kale y acelgas, y frutas como plátanos.
Aunque la mayoría de las personas pueden obtener suficiente magnesio a través de la dieta, en algunos casos puede ser necesario recurrir a suplementos. Sin embargo, es importante evitar el exceso, ya que consumir demasiado magnesio puede causar efectos secundarios como diarrea, náuseas y calambres abdominales. Es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementación.
Mantener un diario de síntomas y hábitos alimenticios puede ayudar a identificar posibles relaciones entre la ingesta de magnesio y los síntomas.
¿Te suplementas con magnesio?
El magnesio desempeña un papel crucial en la salud muscular y en una variedad de funciones bioquímicas en el cuerpo humano. Mantener niveles adecuados de magnesio a través de una dieta balanceada y, en algunos casos, suplementos, puede ayudar a prevenir deficiencias y aliviar los síntomas asociados. Es fundamental escuchar al cuerpo y buscar orientación profesional para abordar cualquier preocupación relacionada con la ingesta de magnesio. En última instancia, la nutrición y la medicina integrativa buscan abordar la raíz de los problemas de salud, no solo tratar los síntomas superficiales. Si te quedo alguna duda o quisieras más información, me puedes encontrar en Instagram como @nutrihormonas
Portada: Mariana Rascao
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